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Descubre cuándo, por qué y qué proteína en polvo elegir para recuperar masa muscular, perder grasa y sentirte mejor.
¿Para qué sirve la proteína en polvo?
La proteína es el macronutriente clave para mantener y construir masa muscular, algo que se vuelve especialmente importante después de los 40, cuando el cuerpo empieza a perder tejido muscular de forma natural si no haces nada para evitarlo.
Si entrenas con regularidad y tu objetivo es perder grasa sin perder músculo, o incluso ganar fuerza y vitalidad, es fundamental que cubras tus necesidades diarias de proteína.
💡 Y aquí es donde entra en juego la proteína en polvo: una solución rápida, cómoda y efectiva para alcanzar tus requerimientos diarios, sin tener que comer 6 veces al día o cocinar constantemente.
¿Cuánta proteína necesitas si tienes más de 40?
Si entrenas con frecuencia, la cantidad recomendada está entre 1,6 y 2,2 gramos por kilo de peso corporal.
Ejemplo rápido:
Si pesas 80 kg, necesitas entre 128 y 176 g de proteína al día.
Cubrir esto solo con comida puede ser difícil, especialmente si llevas una vida ocupada.
Por eso, un batido de proteínas al día puede ayudarte a llegar a ese mínimo sin complicarte.
Tipos de Proteína en Polvo: Cuál elegir según tus objetivos
1. Whey Proteína (concentrada)
Contiene entre un 70% y 85% de proteína pura, junto a pequeñas cantidades de grasa y carbohidratos.
Es la más común, tiene buen sabor y suele ser la más económica.
Ideal para: hombres que están empezando o buscan una opción versátil para el día a día.
2. Proteína Aislada (Isolate)
Tiene más del 90% de pureza, con casi nada de grasa o lactosa. Se absorbe rápido y no genera molestias digestivas.
Ideal para: quienes buscan perder grasa, tienen digestiones sensibles o quieren la máxima calidad proteica.
3. Caseína
De absorción lenta. Libera aminoácidos durante varias horas, ideal para tomar antes de dormir y evitar el catabolismo nocturno.
Ideal para: hombres que entrenan por la tarde/noche o quieren recuperarse mejor mientras duermen.
4. Hidrolizada o CFM (filtrado especial)
Proteínas “pre-digeridas” que se absorben ultra rápido. Menos común, más cara, pero muy digestiva y eficaz.
Ideal para: deportistas con entrenamientos exigentes o digestiones muy delicadas.
¿Es necesario tomar proteína en polvo si como bien?
No es estrictamente necesario, pero es una herramienta que te lo pone muy fácil.
- Si no llegas a los gramos diarios con la comida, un batido soluciona el día.
- Si no tienes tiempo para cocinar, es rápido y práctico.
- Si entrenas y estás en déficit calórico, ayuda a proteger tu músculo.
⚡ Los resultados no vienen de comer “limpio”, sino de comer estratégicamente según tus objetivos.
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Conclusión: La proteína en polvo es tu aliada después de los 40
Si entrenas, tienes poco tiempo y quieres perder grasa o ganar músculo, un suplemento de proteína puede marcar la diferencia.
No sustituye una buena alimentación, pero te ayuda a cumplir con lo importante sin excusas.
📢 Recomendado: Si quieres saber cómo integrar la proteína en tu dieta diaria
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